Selamlar millet! Bugün shifting sürecinin o en inatçı, en sesli engeline el atıyoruz: Gözleri kapattığın an susmak bilmeyen o iç ses!
Beden gevşemiş, ortam sakin, tam "Let go" yapacaksın ama kafanın içindeki o sürekli konuşan ses devreye girer: "Acaba doğru yapıyor muyum?", "Yarın şu işi unutmayayım", "O ses neydi, biri mi geldi?" İç sesin o durmaksızın çalışan motorunu kapatmadan o derin Alfa-Theta dalgalarına geçmek gerçekten zordur. Gelin o gürültülü iç sesi susturmanın ve zihne derin bir sessizlik (veya odaklanma alanı) kazandırmanın en pratik yollarını masaya yatıralım.
Beden gevşemiş, ortam sakin, tam "Let go" yapacaksın ama kafanın içindeki o sürekli konuşan ses devreye girer: "Acaba doğru yapıyor muyum?", "Yarın şu işi unutmayayım", "O ses neydi, biri mi geldi?" İç sesin o durmaksızın çalışan motorunu kapatmadan o derin Alfa-Theta dalgalarına geçmek gerçekten zordur. Gelin o gürültülü iç sesi susturmanın ve zihne derin bir sessizlik (veya odaklanma alanı) kazandırmanın en pratik yollarını masaya yatıralım.
1. İç Sesle Savaşmayı Bırak, Onu "Radyo Gibi" Kıs
İç sesini susturmaya çalışırken "Şimdi sus, lütfen düşünme!" dediğin anda beyin o kelimeye takılır ve ses daha da gürültülü çıkmaya başlar.- İç sesle kavga etmek yerine onu kafanın içinde çalan ama sesini çok kıstığın bir radyo gibi hayal et.
- Ona tepki verme, sadece "Evet, şu an saçma sapan bir şey söylüyorsun ama seni dinlemiyorum" de ve dikkatini tekrar nefesine ya da senaryona çevir. İlgi görmeyen iç ses bir süre sonra kendi kendine susar.
2. İşitsel Çapalama ile Zihni Meşgul Etmek
İç ses genellikle zihin boş kaldığı an ortaya çıkar. Boşluğu doldurmak için dışarıdan gelen kontrollü bir sesle o iç sesi bastırabilirsin:- Kulaklığını takıp Theta dalgaları, kahverengi gürültü (brown noise) veya hafif bir binaural beat aç.
- Zihnin dışarıdaki o akışkan sese odaklandığında, içerideki o geveze iç ses arka planda boğulur kalır ve kaybolur.
3. Zihni "Tek Kelimeye" veya "Saymaya" Demirlemek
İç sesin sürekli hikayeler uydurmasını engellemenin en kral yolu onu tek bir noktaya kilitlemektir:- İçinden nefes alırken "Alıyorum", verirken "Veriyorum" demek,
- Veya 100’den geriye doğru her sayıda nefesini eşitleyerek saymak...Zihin kelimeler üretmekle meşgulken o karmaşık iç ses akışı kesintiye uğrar, çünkü beyin aynı anda iki farklı odak cümlesini rahatça yürütemez.
4. Vizyonu Detaylarla Boğmak (Görsel Yükleme)
İç ses genellikle kelimelerle (sözel olarak) düşünür. Onu susturmanın en iyi yolu, beynin görsel ve dokunsal işlemcilerini sonuna kadar açmaktır.- Kafanda kurduğun sahnede renkleri parlat, dokunma hissini artır, karakterin yüzündeki detaylara odaklan.
- Zihin o canlı görsel simülasyonu işlemekle meşgul olduğundan, o sözel iç ses arka planda tamamen sessizliğe gömülür.
Fikir Sizin, Sahne Sizin!
Sen shifting yapmaya çalışırken senin iç sesin en çok ne saçmalar? Onu susturmak için bugüne kadar denediğin ve en çok işe yarayan taktik hangisi oldu? Dökülün bakalım, mikrofon sizde!